CONSEJOS PARA LLEVAR UNA DIETA EQUILIBRADA

En este post hablare sobre como debería ser nuestra alimentacion para evitar problemas de salud como sobrepeso o tiroidismo, o simplemente para llevar una dieta equilibrada y sentirnos mejor.


Nuestra alimentacion debe ser lo mas variada posible incluyendo todos los grupos de alimentos, aun que cada uno en distinta medida. La dieta mediterranea es la mas adecuada ya que tiene un balance muy correcto. Cada caso es distinto y deberíamos visitar un nutricionista para que nuestra dieta se ajuste a nuestras necesidades pero esto es una guia orientativa de algo que podría ser útil para la mayoría de personas.


Nuestros alimentacion debería estar basada en productos frescos como frutas de temporada, huevos o pescado. Es muy importante que distribuyamos bien nuestra ingesta y hagamos 5 comidas al día para evitar excesos y mantener nuestros niveles de glucosa en sangre a niveles normales. Un 60% de las calorías que ingerimos deberían ser en forma de hidratos de carbono, que nos proporciona energía durante el día, a poder ser de liberación lento como el pan integral o el quinoa, evitando los azucares refinados que se encuentran en la bollería industrial o harinas refinadas. Es preferible evitarlos en las ultimas horas del día ya que estos podrían acumularse en forma de grasa debido a nuestra falta de actividad durante la noche. Un 20% debería esta compuesto por proteínas que obtenemos a través de la carne, pescado o huevos y que permite que nuestros músculos se desarrollen y crezcan. Por ultimo, un 20% debería ser el apartado de las grasas,estas son muy buenas para el corazón por su alto contenido en omega-3 y omega-6 y no deberíamos cometer el error de eliminarlas todas, pero si evitar las saturadas, principalmente tienen que ser grasas saludables como el aceite de oliva o el aguacate.


A partir de aquí, cada uno debería confeccionar su propia dieta de manera que esta se ajuste a sus preferencias y recordad que no hay nada bueno ni malo, solo hay que controlar las cantidades!!
ESPERO QUE OS HAYA AYUDADO Y NOS VEMOS EN EL SIGUIENTE POST!!